Banner
Diyet

1200 Kalorilik Diyet

Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız ve zayıflamak gibi bir hedefiniz varsa, ilk yapmanız gereken aldığınız kalori miktarını azaltmaktır. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, günlük 1200 kalori civarında alacağınız bir diyet uygulayabilirsiniz. Bu diyet, ayrıca diyet yaparken duraklama dönemine girenler için de iyi bir alternatiftir. 1200 kalorilik diyet listesi için 1 haftalık programı sizlerle paylaşıyoruz…

1.GÜN

Kahvaltı: 1 ince dilim beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, söğüş salata

Ara: 1 avuç çiğ badem ve kuru üzüm karışımı

Öğle: Yeşil salata, 80 gr ton balığı, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak tuzsuz ayran (ev yapımı)

Ara: 2 adet ceviz içi, 2 adet kuru erik

Akşam: 5 yemek kaşığı sebze yemeği (mevsim sebzesi), 1 kase yoğurt, 1 kase salata, 1dilim tam buğday ekmeği

2.GÜN

Kahvaltı:  1 ince dilim beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, söğüş salata

Ara: 1/2 su bardağı az yağlı süt, 3-4 adet tam buğdaylı kraker

Öğle:2 adet biber dolması ( et ve bulgur ile hazırlanmış), 1 kase az yağlı yoğurt

Ara: 1 porsiyon mevsim meyvesi (muz hariç)

Akşam: 100-120 ızgara tavuk ya da biftek, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran

3.GÜN

Kahvaltı:1 ince dilim yağsız beyaz peynir, yarım simit, domates salatalık

Ara: 1 avuç beyaz leblebi ve kuru üzüm karışımı

Öğle: 1 tabak yeşil salata, 80 gr ton balığı

Ara: 2 adet ceviz içi, 2 adet kuru erik

Akşam: 6 yemek kaşığı taze fasulye yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği

4.GÜN

Kahvaltı: 1 ince dilim beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, söğüş salata

Ara: 1/2 su bardağı az yağlı süt, 3-4 adet tam buğdaylı kraker

Öğle:4-5 adet ekmeksiz ızgara köfte, 1 bardak tuzsuz ayran, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 porsiyon mevsim meyvesi

Akşam: 5-6 yemek kaşığı fasulye ya da mevsim sebzesi, 1 bardak tuzsuz ayran, 1 dilim çavdar ekmeği

5.GÜN

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak süt, 1 adet kuru kayısı, yarım avuç kuru yaban mersini

Ara: Çeyrek simit, 1 ince dilim yağsız beyaz sert peynir

Öğle: 5-6 yemek kaşığı mantarlı tavuk sote, 1 dilim tam buğday ekmeği, yarım bardak tuzsuz ayran

Ara: 1 porsiyon mevsim meyvesi

Akşam: 5-6 yemek kaşığı tam buğdaylı ya da kepekli makarna, 1 kase mercimek çorbası

6.GÜN

Kahvaltı: 1 ince dilim yağsız beyaz peynir, yarım simit, domates salatalık

Ara: yarım muz

Öğle:1 büyük kase salata, üzerinde ton balığı ile, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 fincan Türk kahvesi (şekersiz), 1 küçük kare bitter çikolata

Akşam: 4-5 adet köfte, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak tuzsuz ayran

7.GÜN

Kahvaltı: 3 yumurta beyazı ile hazırlanmış maydanozlu ve yağsız peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara: 1 avuç kuru incir, ceviz içi karışımı

Öğle: 100 gr fırında balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase salata

Ara:  1 avuç beyaz leblebi ve kuru üzüm karışımı

Akşam: 5-6 yemek kaşığı barbunya yemeği (havuçsuz), 1 bardak tuzsuz 1 ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Banner