Banner
Diyet

Lif Oranı En Yüksek Besinler

Daha tok hissetmek, daha sağlıklı beslenmek ve vücudunuzu temiz tutmak için en iyi besin gruplarından biri lifler. Günümüzün en sağlıklı diyet listelerinde yerini alan lifli besinler, daha sağlıklı ve daha kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı oluyor. Uzmanlar, yetişkin kadınların her gün 25 gr ve erkeklerin de günde 38 gr lif almalarını öneriyor. Peki, lif oranı en yüksek besinler hangileri?

1) Havuç

Küçükken izlediğimiz çizgi filmi Bugs Bunny’nin elinden düşmeyen havuç, lif oranı en yüksek besinler arasında yer alıyor.

2) Ahududu

Çok yönlü besleyici özellikli besinlerden biri olan ahududuyu 1 kase yediğinizde, 8 gr lif alırsınız.

3) Yulaf

Sabah kahvaltıları için en sağlıklı tabak seçeneklerinden birini oluşturan yulaf, lif oranı en yüksek besinlerden biri.

4) Kırmızı Biber

Aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran besinler arasında da yer alan kırmızı biber, antioksidanlar ve vitaminler yönünden de zengindir.

5) Chia Tohumu

Her bir servisinde 5 gr lif içeren Ciha tohumu, son yıllarda sağlıklı beslenmeye karar verenler arasında oldukça popüler.

6) Keten Tohumu

Daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olmasıyla tanıdığımız keten tohumunu, salatalarda ya da yoğurt ve süt ile birlikte tüketiyor. O da lif oranı en yüksek besinler arasında yer alıyor. Diğer besinleri de şöyle sıralayabiliriz;

  • Arpa
  • Esmer pirinç
  • Enginar
  • Mercimek
  • Siyah fasulye
  • Bezelye
  • Yaban mersini
  • Armut
  • Avokado
  • Taze fasulye
  • Tam tahıllı makarna
  • İncir
  • Nohut
  • Hurma
  • Mısır
  • Kabak
  • Tatlı patates
  • Elma
  • Badem
  • Portakal
  • Tam tahıllı ekmek

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Banner